¿Ansiedad?

Publicado en February 8, 2013 categorizado como: Prácticas saludables, Tips, ¿Sabías que? y etiquetado como : , , ,

Los hábitos alimentación pueden ser causantes de varios trastornos de salud, entre ellos la ansiedad; un estado emocional que provoca una sensación de desequilibrio e intranquilidad, que puede desencadenar la ingesta desmedida de alimento.

Es importante mencionar que para controlar la ansiedad es fundamental mantener una buena alimentación. De esta forma se logrará equilibrar todas las funciones del organismo y no permitir estadíos de ansiedad.

Para aprender a controlar el estado de ansiedad, primero se debe distinguir la diferencia entre ansiedad y hambre.

 

comer sano

comer sano

El trastorno de la ansiedad tiene solución; existen diversas opciones para evadirla, aquí algunas de éstas:

1. Tener formas de distractores sanos: además de descansar en casa, es importante acceder a actividades que entretengan la mente; por ejemplo, ir al cine o leer.

2. Aplicar técnicas de respiración y relajación.

3. Actividad física, idealmente yoga y meditación.

4. Tener una alimentación adecuada, libre de estimulantes como la cafeína.

5. No fumar ni beber alcohol

 

control ansiedad

control ansiedad

Para el control de la ansiedad se debe hacer una dieta fraccionada en cinco o seis tiempos de comida cada día, que incluya los siguientes alimentos:

 

  • Lechuga: regula la sensación de ansiedad y la calma.
  • Manzana y pera: su contenido de vitamina B1, controla los cambios de humor y el estrés, supresores naturales del apetito.
  • Carne de ave: calma la ansiedad.
  • Nueces: ayudan a calmar el sistema nervioso.
  • Granos integrales: reducen la tensión nerviosa que provoca la ansiedad.
  • Pescados y mariscos: su aportación de selenio y zinc brindan equilibrio emocional.
  • Agua: es probablemente la opción menos costosa de todos los supresores naturales del apetito. Beber abundante agua a lo largo del día va a hacer maravillas para frenar su apetito.

 

agua

agua

manzana

manzana

 

Leave a Reply